مرغ شکم پر در فر

این سینه های مرغ شکم پر اسفناج، مملو از پنیر خامه ای، اسفناج تازه و پنیر پارمزان است.

پس یک وعده غذایی بسیار سنگین محسوب میشود.

بهتر است به عنوان وعده ناهار سرو شود.

• عملکرد: 4 وعده
• زمان آماده سازی: 10 دقیقه
• زمان پخت: 25 دقیقه
• کل زمان: 35 دقیقه

مواد لازم:

• 4 سینه مرغ
• 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون یا روغن آووکادو
• پاپریکا به مقدار لازم
  
• نمک 1 قاشق چای خوری
• ¼ قاشق چای خوری پودر سیر
• ¼ قاشق چای خوری پودر پیاز
• پنیر خامه ای
• ¼ فنجان پارمزان رنده شده
• 2 قاشق غذاخوری سس مایونز
• 1 فنجان اسفناج تازه خرد شده
• 1 قاشق چای خوری سیر، خرد شده
• ½ قاشق چای خوری تکه های فلفل قرمز

دستورالعمل مرغ شکم پر در فر

فر را با دمای 375 درجه گرم کنید.

سينه هاي مرغ را روي تخته برش قرار داده و با روغن چرب کنید.

فلفل قرمز، 1/2 قاشق چایخوری نمک، پودر سیر و پودر پیاز را به یک کاسه کوچک اضافه کنید و هم بزنید تا ترکیب شود.

آن ها را روی دو طرف مرغ به طور مساوی بپاشید.

با استفاده از چاقوی تیز کنار هر سینه مرغ را ببرید و مرغ را کنار بگذارید.

پنیر خامه ای، پارمسان، سس مایونز، اسفناج، سیر، فلفل قرمز و باقی مانده مواد

با یک قاشق چای خوری نمک را به یک کاسه کوچک مخلوط کن اضافه کنید و خوب هم بزنید تا ترکیب شود.

مخلوط اسفناج را به طور مساوی در هر سینه مرغ قرار دهید.

سینه های مرغ را در ظرف پخت  قرار دهید

و سپس به مدت 25-30 دقیقه یا تا زمانی که مرغ پخته شود داخل فر قرار دهید.

اطلاعات تغذیه

اطلاعات تغذیه یک وعده از این ماهی شکم پر:

• کالری 407
• کل چربی 24 گرم
• چربی اشباع 9 گرم
• چربی ترانس 0 گرم
• چربی اشباع نشده 13 گرم
• کلسترول 139 میلی گرم
• سدیم 873 میلی گرم
• کربوهیدرات 3 گرم
• فیبر 1 گرم
• شکر 1 گرم
• پروتئین 41 گرم

با تشکر، دیجی مایکرو