دسر اسفناج و چدار در مایکروویو

تهیه این کوئیچ تنها پنج دقیقه طول می کشد و یک صبحانه سرشار از پروتئین و سبزیجات است

• وعده: صبحانه
• نوع آشپزی: آمریکایی
• تعداد وعده ها: 1 وعده
• کالری: 259 کیلوکالری

مواد لازم:

• 1/2 فنجان اسفناج خرد شده
• 1 تخم مرغ
• 1/3 فنجان شیر
• 1/3 فنجان پنیر چدار خرد شده
• 1 تکه بیکن پخته خرد شده (اختیاری)
• نمک و فلفل

دستورالعمل

اگر از اسفناج تازه استفاده می کنید، آن را داخل لیوان با 2 قاشق غذاخوری آب قرار دهید.

روی آن را با یک حوله کاغذی بپوشانید و به مدت یک دقیقه روی مایکروویو روی سطح بالا قرار دهید.

مایکروویو را برداشته و آب و مایع اسفناج را کاملاً تخلیه کنید.

اگر از اسفناج منجمد استفاده می کنید، اطمینان حاصل کنید که کاملا آب شده و آبکش شده و به ماگ اضافه کنید.

تخم مرغ را با اسفناج درون لیوان شکسته و شیر، پنیر، بیکن (در صورت استفاده) و نمک و فلفل را اضافه کنید.

مخلوط کنید تا کاملاً ترکیب شود.

با حوله کاغذی به مدت 3 دقیقه روی آن را بپوشانید و در مایکروویو قرار دهید تا زمانی که کاملاً پخته شود

یادداشت

اگر مایکروویو قدرتمندی دارید، ممکن است به زمان کمتری نیاز داشته باشید.

اگر مطمئن نیستید، آن را در 2 دقیقه بررسی کنید، سپس دوباره در 1 الی 2 دقیقه بررسی کنید.

اگر تخم مرغ ها آبکی به نظر برسند، به زمان بیشتری نیاز دارند.

اما اگر آنها جامد هستند، عالی است!

گاهی اوقات، حتی یک دستمال کاغذی برای جلوگیری از کثیف شدن مایکروویو کافی نیست.

اگر متوجه شدید که تخم مرغ های شما تمایل به بیرون آمدن و ایجاد آشفتگی دارند،

می توانید حوله کاغذی را خیس کنید تا کمی سنگین شود یا حتی آن را با یک بشقاب کوچک بپوشانید.

اطلاعات تغذیه ای ارائه شده

• خدمت: 1 نفر
• کالری: 259 کیلوکالری
• کربوهیدرات ها: 5.4 گرم
• پروتئین: 18 گرم
• چربی: 18.6 گرم
• چربی اشباع شده: 10.3 گرم
• کلسترول: 210 میلی گرم
• سدیم: 346 میلی گرم
• فیبر: 0.3 گرم
• شکر: 4.3 گرم

با تشکر، دیجی مایکرو